Ежегодно в третий четверг ноября весь мир отмечает Международный день отказа от курения. В этом году он выпадает на 20 ноября. Это прекрасный повод принять важное решение — отказаться от табака хотя бы на один день, сделав первый шаг к полному освобождению от зависимости.
Как подготовиться к отказу от курения
Чтобы путь к жизни без сигарет был легче, рекомендуем воспользоваться несколькими проверенными советами:
- Составьте мотивационный список. Четко сформулируйте, зачем вы бросаете курить (здоровье, экономия, свобода), и повесьте список на видном месте.
- Определите день. Назначьте конкретную дату в ближайшем будущем — день, когда вы окончательно откажетесь от сигарет.
- Заручитесь поддержкой. Расскажите о своем решении друзьям и родным. Их понимание и поддержка помогут вам в сложные моменты.
- Создайте здоровое окружение. Попросите курящих знакомых не курить в вашем присутствии и не предлагать вам сигареты.
- Остерегайтесь триггеров. На время откажитесь от алкоголя, который часто провоцирует желание закурить, и избегайте ситуаций, ассоциирующихся с курением (стресс, шумные застолья, курящие компании).
На первых неделях возможны симптомы отмены: раздражительность, тревожность, навязчивое желание закурить, проблемы с концентрацией, усталость, повышенный аппетит. Это нормальная реакция организма на перестройку.
Чтобы справиться:
- Максимально загрузите себя работой и делами.
- Добавьте физической активности (прогулки, пробежки, зарядка).
- Найдите новое хобби, которое займет ваши мысли и руки.
Что вы получите, бросив курить
Положительные изменения в организме начнутся уже через несколько часов и будут накапливаться с каждым днем:
Через 12 часов: Уровень угарного газа в крови приходит в норму, улучшается снабжение органов кислородом.
Через 2–4 недели: Восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, вам становится легче дышать и двигаться.
Через 1–9 месяцев: Значительно уменьшаются кашель и одышка, ваши легкие активно очищаются и восстанавливаются.
Через 1 год: Риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое.
Через 5 лет: Риск инсульта сокращается до уровня некурящего человека.
Управление Роспотребнадзора по Ростовской области призывает родителей и педагогов с раннего возраста формировать у детей и подростков ценность здорового образа жизни. Ранняя профилактика наиболее эффективна, поскольку в юном возрасте табачная зависимость еще не сформирована и проще заложить правильные поведенческие установки.
Примите решение в пользу здоровья! Ваш организм скажет вам «спасибо».
(По информации Управления Роспотребнадзора по Ростовской области)
