При высоких нагрузках и недостаточном количестве сна люди ищут способ взбодриться и сохранить концентрацию внимания. И магазины, кафе с готовностью предлагают для этого энергетические напитки.
В своей работе я встречаю людей, которые даже не догадываются, какой вред эти напитки несут здоровью.
Энергетики в виде газированного напитка, обогащенного высокой дозой кофеина, появились в Японии в 1962 году. Изначально они были созданы для того, чтобы заменить амфетамин — очень популярный в стране наркотический психостимулятор, запрещенный в 50-х годах прошлого века. Позже энергетики стали популярным напитком японских руководителей-трудоголиков, которым требовалась дополнительная стимуляция для труда и продвижения по службе. В начале 80-х годов такие напитки распространились в США и Европе.
К нам этот напиток пришел сравнительно недавно. Надо отметить, что на Западе добавлять кофеин в газировку придумали очень давно, однако в кока-коле и ее аналогах его совсем немного, но он есть!
Что происходит после того, как человек выпил энергетический напиток?
Организм проходит несколько стадий воздействия активных компонентов:
— подъем. Попадая в желудочно-кишечный тракт, все ингредиенты довольно быстро всасываются в кровь и начинают бурную стимулирующую деятельность. Человек ощущает прилив сил, бодрость, становится более активным и инициативным (но это не надолго!)
— бодрствование. Она длится несколько часов, и стимулирующий эффект в большей степени обеспечивается за счет внутренних резервов, т.е. накопленных организмом запасов. Человек сохраняет высокую степень работоспособности и активности, не ощущая усталости и желания погрузиться в сон (то есть человек тратит свои резервы, беря их у организма в долг!)
— упадок сил. Проведенные исследования показали, что расход внутренней энергии иногда настолько велик, что это может привести к истощению организма. Так, после употребленных 1-2 банок продукта через 3-5 часов человек может почувствовать усиленную слабость и усталость. Употребление дополнительной порции напитка не всегда приведет к повторному подъему, т.к. ресурсы организма не безграничны. Это, наоборот, приводит к еще большему истощению и повышенной вероятности развития тяжелых побочных эффектов.
Хочу отметить, что к серьезным последствиям для здоровья приводит либо злоупотребление энергетиками, либо прием их людьми с противопоказаниями.
Злоупотребление с высокой долей вероятности повлечет за собой серьезное расстройство сердечно-сосудистой системы даже здорового человека. Повышенные дозы кофеина резко увеличивают артериальное давление, повышают пульс, вызывают нарушения сердечного ритма, увеличивают риск сердечной недостаточности и ишемии миокарда.
Смерть от передозировки кофеина — вполне реальная ситуация, и почти все известные случаи связаны именно с проблемами сердечно-сосудистой системы, которая приводит к остановке сердца.
В 2020 году в г. Ростове-на-Дону умер совершенно здоровый 16-летний подросток. Причина смерти — аритмия, вызванная передозировкой кофеина: в течение двух часов парень выпил энергетик и пошел на урок физкультуры.
Недавно в Песчанокопском районе по «скорой» в ЦРБ поступили два подростка. Пришлось экстренно вызывать реаниматолога! Состояние ребят было критическим. Позже они признались, что употребляли энергетические напитки. Как они попали в больницу, даже не помнят! Их жизнь была на волосок от смерти! Это вам только два примера. Подросткам надо хорошо знать, что им нельзя употреблять энергетические напитки, так как природные запасы их организма еще велики!
Когда эти напитки появились в продаже, в их состав входило 30 мг кофеина. В данный период в продаже находятся энеоргетики с содержанием 180 мг кофеина на 500 мл напитка!
Как и любые психостимуляторы, энергетики могут негативно влиять на работу нервной системы. Вот самые частые расстройства, связанные с ними: бессонница, головные боли, тревожность, панические атаки, повышенная агрессия, визуальные и слуховые галлюцинации, хроническая усталость.
Нарушается работа органов чувств: снижается зрение, ухудшается слух. Портится зубная эмаль, зубы становятся чувствительными, часто развивается кариес.
Кроме того, многие исследователи считают, что кофеин вызывает привыкание, которое чревато постоянным повышением дозы и синдромом отмены. Впрочем, исследовать зависимость от кофеина непросто, так как его употребление не порицается и даже поощряется обществом. Но в нашей стране потребление энергетических напитков подростками запрещено!
Не рекомендуется употреблять энергетики и взрослым в следующих случаях:
- при наличии заболеваний сердца и сосудов;
- перед, во время и непосредственно после физических нагрузок;
- при наличии патологий желудочно-кишечного тракта;
- при наличии проблем со сном;
- во время беременности;
- в период кормления грудью;
- откажитесь от «восполнения» энергии тонизирующими веществами после физических нагрузок. Отдайте предпочтение приему ванной или здоровому сну.
- при возникновении какого-либо побочного эффекта при употреблении энергетиков людям после 18 лет лучше полностью отказаться от такого вида поднятия сил.
- не сочетайте энергетические напитки с лекарственными препаратами похожего или противоположного действия.
- откажитесь от совместного приема энерготоников с чаем, кофе, алкоголем.
- откажитесь от систематического употребления, т.к. это повышает риск развития привыкания.
Наилучший вариант — не пить более одной банки (достигшим 18 лет). Разовая доза кофеина — всего 100 мг. Внимательно читайте информацию на банке. А лучше обойтись без энергетика.
Чтобы повысить работоспособность и сохранить бодрость духа нужно грамотно выстроить и соблюдать режим дня.
Если вам необходим кофеин, то кофе или чай без сахара — гораздо более предпочтительный способ получить его. Однако есть способы взбодриться и без кофеина:
пейте воду. Достаточная гидратация позволяет дольше оставаться бодрым и меньше уставать;
принимайте витамины. Дефицит тех или иных микроэлементов часто вызывает плохое самочувствие, подавленность и усталость. Вполне возможно, вам не хватает сил именно по этой причине. Точно поставить диагноз может лишь врач.
занимайтесь спортом. Легкие и умеренные физические нагрузки стимулируют нервную систему и вызывают приливы энергии, гораздо более здоровые и естественные, чем кофеин.
Лучше всего чередовать умственные нагрузки с физической активностью, желательно на свежем воздухе. Обязательно давайте организму восстановить силы с помощью сна. Необходимо наладить сон, которому следует посвятить до 8 часов в сутки.
Помните о правильном рационе питания — при частом употреблении стимулирующих напитков возможно повышение массы тела. Полноценное разнообразное питание (с обязательным включением в рацион животного белка, продуктов, богатых витаминами, минералами, омега-3 жирными кислотами, овощей и фруктов) обеспечит организм необходимыми веществами, в том числе для поддержания бодрости. При отсутствии противопоказаний взбодриться и улучшить настроение поможет пара долек горького шоколада.
Важно помнить, суть приема энергетических напитков одна — они не восполняют энергию, а задействуют скрытые ресурсы организма. И чем больше будет выпито энергетиков, тем сильнее истощается организм. Любой стимулирующий энергетик может вызывать массу побочных эффектов, при возникновении которых стоит отказаться от их употребления.
С. Полищук,
врач психиатр-нарколог ГБУ РО «Наркологический
диспансер» по обслуживанию
населения Песчанокопского района.
