Зимой почти все светлое время суток люди проводят в помещении: на учебе, работе и др.
Как короткий световой день влияет на физическое и психическое здоровье человека? Как улучшить самочувствие? Поможет ли светотерапия? – на эти и другие вопросы ответила Оксана Балабаева, врач-пульмонолог ИНВИТРО-Воронеж.
Как короткий световой день влияет на физическое и психическое здоровье человека?
Сокращение светового дня в осенне-зимний период оказывает существенное негативное влияние на организм человека. Недостаток естественного освещения, когда люди отправляются на работу, в течение рабочего дня и при возвращении домой вызывает сонливость, снижение работоспособности и ухудшение настроения.
Ученые отмечают, что дефицит солнечного света напрямую влияет на выработку серотонина – «гормона счастья». В условиях длительной темноты его производство значительно сокращается, что может привести к ухудшению общего самочувствия и развитию депрессивных состояний. Это связано с тем, что данный гормон оказывает влияние на работу центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эндокринных органов.
Особенно заметно влияние дефицита естественного освещения в северных регионах в период с ноября по февраль. Статистика показывает увеличение числа обострений хронических заболеваний, преимущественно сердечно-сосудистой системы. А также пациенты чаще отмечают наличие головной боли, раздражительности и нарушений сна.
Недостаток солнечного света приводит к снижению синтеза витамина D, для выработки которого необходимо воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, что может негативно сказаться на иммунной системе и привести к повышению восприимчивости организма к инфекциям.
Какое влияние естественный солнечный свет оказывает на уровень витамина Д и общее состояние организма?
Солнечный свет играет ключевую роль в поддержании психоэмоционального здоровья человека, особенно в зимний период. Недостаток естественного освещения напрямую отражается на настроении и общем самочувствии людей. Если есть возможность организовать зимний отдых в странах с теплым климатом и обилием солнечного света, то это окажет благотворное влияние на эмоциональное состояние человека. Такая смена обстановки способствует укреплению общего здоровья и повышению жизненного тонуса.
Одним из основных источников витамина D для человека является пищевой рацион. Наибольшее его содержание обнаружено в жирной рыбе, яйцах, твердых сырах и сливочном масле. Даже при длительном нахождении под солнечными лучами синтез витамина D ограничен естественным механизмом: как только кожа приобретает загар, выработка этого важного элемента сокращается. К тому же, для полного естественного восполнения дефицита этого витамина требуется значительный период регулярного нахождения под солнцем, что не всегда возможно в виду особенностей климата и образа жизни.
Для коррекции дефицита витамина Д в организме зимой и весной по рекомендации врача желательно дополнительно принимать его в виде витаминного препарата.
Есть ли рекомендации по улучшению самочувствия в период короткого светового дня, особенно для людей склонных к депрессии или хронической усталости?
В период сезонного снижения настроения особенно важно прислушиваться к себе. Рекомендуется начать с нормализации режима сна. Полноценный отдых в течение 8-9 часов в темной, прохладной комнате является показателем здорового сна, особенно если пробуждение происходит естественным путем, без будильника.
Существенную роль играет организация комфортного пространства. Рекомендуется создать уютную атмосферу, используя приятные тактильные материалы: мягкие пледы, теплые свитера и носки из натуральных тканей. Цветотерапевты советуют добавить в интерьер солнечные оттенки – желтый, лимонный, оранжевый. Даже простое присутствие цитрусовых на кухне способно поднять настроение в пасмурное утро.
Важным элементом профилактики сезонной хандры является физическая активность. Предпочтительно регулярно заниматься физкультурой и спортом, гулять на свежем воздухе. Можно уделить несколько минут вечером любимой музыке и танцам или выполнению простых физических упражнений, что способствуют улучшению общего самочувствия.
Водные процедуры также оказывают благотворное влияние на организм. Контрастное обливание рук до локтей и ног до колен или контрастный душ по утрам, расслабляющие теплые ванны вечером помогают снять напряжение и укрепить иммунитет.
Также важно не пренебрегать профилактическими осмотрами. Если в течение года вы не проходили обследование, целесообразно проконсультироваться у своего лечащего врача, сдать общий и биохимический анализы крови для оценки состояния здоровья.
Как правильно использовать светотерапию и кому она может быть особенно полезна?
Современная медицина активно использует различные спектры света в терапевтических целях. Исследования показывают, что красный свет оказывает стимулирующее воздействие на мозг. Воздействие красного света может вызывать ускорение сердцебиения. Не стоит увлекаться им раздражительным людям. Оранжевый способствует поддержанию бодрости и хорошего настроения. Желтый и зеленый спектры обладают балансирующим эффектом и антидепрессивными свойствами. Белый свет выступает как регулятор психоэмоциональных процессов, придает силы и успокаивает.
Ультрафиолетовое излучение находит широкое применение в различных областях медицины:
• В терапии: лечение ринитов, тонзиллитов, артритов и воспалительных заболеваний дыхательной системы;
• В хирургической практике: заживление ран, язв, пролежней и воспалительных процессов кожи;
• В неврологии: купирование острых болевых синдромов при патологиях периферической нервной системы;
• В дерматологии: терапия псориаза, экземы.
Однако важно учитывать противопоказания к светотерапии:
• Доброкачественные и злокачественные новообразования;
• Острые гнойные воспалительные процессы;
• Повышенная склонность к кровотечениям;
• Легочно-сердечная и сердечно-сосудистая недостаточность;
• Прием гормональных, иммуномодулирующих и цитостатических препаратов.
Только ваш лечащий врач может назначить эффективную светотерапию с учетом индивидуальных особенностей организма и имеющихся заболеваний. А проведет курс лечения врач-физиотерапевт. Настоятельно рекомендуется воздерживаться от самолечения.
(По информации Инвитро)
