В Ростовскую область пришла сильная жара — серьезное испытание для организма.
Чтобы избежать перегрева, теплового удара и плохого самочувствия, важно соблюдать простые, но эффективные правила.
Пейте больше воды – даже если не чувствуете сильной жажды. Лучше всего подойдет прохладная (не ледяная) чистая вода, несладкий компот или морс. Откажитесь от алкоголя, крепкого кофе и сладкой газировки – они усиливают обезвоживание.
Носите легкую одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шелка. Светлые тона лучше отражают солнечные лучи, а свободный крой не затрудняет циркуляцию воздуха. Если приходится долго находиться на солнце, защитите голову шляпой или кепкой, а кожу – солнцезащитным кремом.
Охлаждайте тело доступными способами. Вентилятор с мокрым полотенцем создаст эффект кондиционера. Холодные компрессы на запястья, шею и локтевые сгибы помогут быстро снизить температуру. Принимайте прохладный (но не ледяной) душ несколько раз в день.
Избегайте солнца в самые жаркие часы – с 11:00 до 16:00. Если нужно выйти на улицу, старайтесь держаться в тени. Планируйте физическую активность на утро или вечер, когда жара спадает.
Ешьте легкую пищу – овощи, фрукты, кисломолочные продукты, холодные супы. Тяжелая, жирная еда требует больше энергии для переваривания и усиливает нагрузку на организм.
Особенно внимательными нужно быть к детям, пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания. Они хуже переносят жару и быстрее перегреваются. Никогда не оставляйте детей и животных в закрытой машине – даже на несколько минут.
При первых признаках теплового удара – слабости, тошноте, головокружении, учащенном пульсе – немедленно переместитесь в прохладное место, выпейте воды, смочите лицо и тело. В серьезных случаях вызывайте врача.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете пережить зной без вреда для здоровья и сохранить хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни.
