По данным исследований, от 30% до 50% школьников к окончанию обучения сталкиваются с близорукостью. Это связано с активным использованием цифровых технологий, которые значительно увеличивают нагрузку на зрение. Как распознать тревожные симптомы и какие строгие временные нормативы использования гаджетов установлены для каждого возраста.
Ключевые сигналы для обращения к специалисту:
- Стойкое покраснение, ощущение сухости и жжения в глазах.
- Постепенное ухудшение чёткости зрения при взгляде вдаль.
- Регулярные головные боли после работы с гаджетами.
- Напряжение и дискомфорт в шейно-плечевой области.
Рекомендаций по снижению нагрузки на зрение
- Оптимизация рабочего пространства
Обеспечьте равномерное освещение с левой стороны, исключив блики на экране. Оптимальное расстояние до монитора — 70 см, до рабочей поверхности — 25 см. Экран должен находиться на 10-15 см ниже уровня глаз.
- Соблюдение временных нормативов
Для младших школьников (5-7 лет) продолжительность непрерывной работы с цифровыми устройствами не должна превышать 5-7 минут, для учащихся 1-4 классов — 10 минут, для 5-9 классов — 15 минут. - Техника «20-20-20»
Каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд, фокусируясь на объектах на расстоянии 6 метров. Это эффективно снимает зрительное напряжение. - Специализированная гимнастика
Ежедневный комплекс упражнений включающий: круговые движения глазами, попеременную фокусировку на близких и отдаленных объектах, интенсивное моргание.
Важно помнить, что занятия с использованием электронных средств обучения для детей младше 5 лет не проводятся.
Следите за временем использования гаджетов, чтобы здоровье школьников не страдало.
(По информации телеграм-канал Ваш Роспотребнадзор)
