Почки — один из важнейших органов нашего тела. Они выполняют множество функций: очищают кровь от токсинов, выводят лишнюю жидкость и продукты метаболизма, регулируют артериальное давление, поддерживают водно-электролитный баланс, участвуют в выработке гормонов и активируют витамин D, необходимый для усвоения кальция и здоровья костей.
Нарушение работы почек негативно сказывается на всём организме. Это может привести к изменению состава крови, анемии, ухудшению свёртываемости, сердечно-сосудистым и пищеварительным проблемам, снижению иммунитета, а у детей — к задержке роста и развития из-за дефицита витамина D.
Чтобы сохранить здоровье почек, важно включать в рацион продукты, которые поддерживают их функцию и защищают от заболеваний.
Полезные для почек продукты:
- Огурцы
Благодаря высокому содержанию воды (около 90%) огурцы обладают мягким мочегонным эффектом. Они помогают промывать мочевыводящие пути, снижают концентрацию токсинов и способствуют их выведению. - Гречка
Эта крупа содержит сложные углеводы, которые стимулируют выведение мочи. Белки гречки имеют низкое содержание сульфатов, что снижает нагрузку на почки. - Морская рыба
Богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют клеточные мембраны почечной ткани и защищают почки от повреждений. Регулярное употребление рыбы поддерживает функцию почек. - Черника
Ягоды черники содержат антоцианы, защищающие почечные канальцы от повреждений при диабете и гипертонии. Также черника является источником витаминов С, К и клетчатки, улучшающих общее состояние здоровья. - Пшеничные отруби
Содержат витамин В6, который помогает предотвращать образование камней в почках. Отруби также полезны для контроля уровня сахара в крови и артериального давления.
Что ограничить
Чтобы снизить риск заболеваний почек, рекомендуется ограничить потребление соли, красного мяса, сладких и жирных продуктов, а также консервов.
Даже полезные продукты стоит употреблять в меру. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы поддерживать не только почки, но и общее здоровье организма.
