Снижение солнечного света, перемены в питании, стрессы и сезонные вирусы — все это серьезно влияет на наше самочувствие с наступлением осени. После лета многие сталкиваются с усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос, а также со снижением иммунитета. Чтобы поддержать организм в этот переходный период, важно грамотно восполнять дефицит необходимых веществ. Но не каждый витаминный комплекс действительно нужен, и не все добавки приносят одинаковую пользу. Разберемся, на какие именно витамины и минералы стоит обратить внимание осенью.
Витамин D — «солнечный» защитник иммунитета
С сокращением светового дня естественная выработка витамина D в коже резко падает. Его дефицит напрямую влияет на снижение иммунитета, ухудшение настроения (осеннюю хандру) и здоровье костей. Осенью дополнительный приём витамина D является одной из самых важных и рекомендованных мер.
Железо — против усталости и слабости
Нехватка железа — частая причина хронической усталости, бледности кожи и слабости. Особенно важно следить за его уровнем:
- Женщинам с обильными менструациями.
- Приверженцам вегетарианской или веганской диеты.
- Тем, кто часто мерзнет и испытывает головокружения.
Цинк и Биотин (B7) для здоровья кожи, волос и ногтей
Переходный сезон часто отражается на внешности. Справиться с сухостью кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей помогут:
- Цинк: регулирует работу сальных желез, участвует в синтезе коллагена и укрепляет местный иммунитет кожи.
- Биотин (витамин B7): часто называют «витамином красоты», так как он напрямую поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
Омега-3 — борьба с сухостью и воспалениями
- Эффективно борется с сухостью и шелушением кожи изнутри.
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Обладает противовоспалительным действием и помогает работе мозга.
Витамин С — главный антиоксидант и защитник сосудов
- Укрепляет иммунитет и помогает организму противостоять сезонным вирусам.
- Участвует в синтезе коллагена, необходимого для упругой кожи и крепких сосудов.
- Защищает клетки от окислительного стресса, вызванного плохой экологией и стрессом.
Перед началом приема любого комплекса рекомендуется сдать базовые анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы понять, какой именно дефицит необходимо восполнить. Осознанный подход к приёму витаминов — залог хорошего самочувствия в течение всей осени и зимы.
