Сборы в школу — это не только покупка канцелярии, формы и портфеля. Важно заранее подготовить удобное рабочее место и, что самое ценное, мягко вернуть ребёнка в привычный учебный ритм. Рассказываем, как мягко войти в учебный ритм без стресса для всей семьи.
Почему режим так важен?
С началом учёбы жизнь ребёнка меняется:
- вставать приходится раньше;
- увеличивается время, проведённое в статичном положении;
- растёт умственная нагрузка;
- меняются привычные часы еды, отдыха и прогулок.
Чтобы эти перемены не стали шоком, лучше подготовиться к ним постепенно.
Сон — фундамент бодрости
Если ребёнок привык ложиться поздно и просыпаться ближе к обеду, начните мягко сдвигать время отбоя и подъёма — на 15–30 минут раньше каждый день, пока не выйдете на нужные часы.
Детям 6–12 лет необходимо 9–12 часов сна. Если подъём в 7:00, то идеальное время для сна — не позднее 22:00 (с учётом индивидуальных особенностей).
За час до сна уберите гаджеты — вместо экранов устройте спокойный вечерний ритуал: чтение, тёплый душ, разговоры с семьёй.
Питание
Регулярные приёмы пищи важны не меньше, чем уроки.
Завтрак — отличный старт, но не заставляйте ребёнка есть сразу после пробуждения, дайте ему 15–20 минут, чтобы прийти в себя.
В рационе обязательно сочетайте:
- белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);
- овощи и фрукты;
- сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб);
- молочные продукты.
Не забывайте про воду! Бутылка с собой в рюкзаке — простое и полезное решение.
Движение — не только в спортзале
Пока ещё есть время каникул — проводите его активно: гуляйте, играйте, дышите свежим воздухом.
Детям школьного возраста рекомендовано не менее 60 минут физической активности в день умеренной или высокой интенсивности.
И это не обязательно спортсекция. Отлично подходят:
- пешие прогулки;
- велосипед, самокат;
- плавание;
- подвижные игры во дворе;
- утренняя зарядка (если она в радость).
Привычки круглый год
И в каникулы, и в учебное время стоит помнить о базовых вещах:
- соблюдать гигиену;
- поддерживать порядок на рабочем месте;
- чередовать учёбу, движение и отдых;
- не позволять гаджетам вытеснять сон, общение и прогулки;
- следить за здоровьем — вовремя проходить осмотры и делать прививки.
Подготовка к школе — это не гонка за несколько дней. Гораздо эффективнее выстроить устойчивый распорядок, где есть место и для занятий, и для сна, и для игр, и для семьи.
И помните: дети впитывают не слова, а пример. Режим легче заводить всей семьёй — вместе завтракать, ужинать, гулять и откладывать телефоны перед сном.
Хвалите ребёнка за маленькие шаги и поддерживайте, если что-то идёт не по плану. Пусть возвращение в школу будет плавным и спокойным — тогда и новый учебный год начнётся с хорошего настроения.
(По информации пресс-службы ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора)
