Защита от вирусов — это не только забота о себе, но и вклад в общественное здоровье. Роспотребнадзор сформировал пять основных рекомендаций, которые помогают укрепить личный иммунитет и блокировать распространение респираторных инфекций. Внедрите эти простые, но научно обоснованные привычки в свою жизнь, чтобы оставаться здоровым в любой сезон.
Содержание
1. Гигиена рук
До 80% инфекций передается через руки и контактные поверхности.
- Мойте руки с мылом не менее 30 секунд после возвращения с улицы, перед едой, после контакта с людьми и предметами общего пользования.
- Если мыло и вода недоступны, используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60-80%. Тщательно обрабатывайте всю поверхность рук.
- Регулярно дезинфицируйте часто используемые предметы и поверхности: смартфоны, клавиатуры, дверные ручки, выключатели, пульты.
2. Соблюдайте безопасную дистанцию
Вирусы передаются воздушно-капельным путем при близком контакте.
- Сохраняйте дистанцию не менее 1,5 метров в общественных местах, магазинах, очередях.
- Надевайте маску в местах скопления людей, особенно в закрытых помещениях с плохой вентиляцией.
- При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой (которую нужно сразу выбросить) или сгибом локтя.
3. Укрепляйте естественный иммунитет
Здоровый организм лучше сопротивляется инфекциям и легче переносит болезнь.
- Сбалансированное питание: обеспечьте достаточное количество витаминов (особенно C и D), белка и клетчатки.
- Регулярная физическая активность: умеренные нагрузки (прогулки, зарядка) улучшают обмен веществ и иммунитет.
- Полноценный сон: 7-9 часов в сутки — необходимое время для восстановления защитных сил организма.
- Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь снижают барьерную функцию дыхательных путей.
4. Правильно используйте средства индивидуальной защиты
Маска задерживает капли влаги, в которых содержатся вирусы, защищая вас и окружающих.
- Носите маску правильно: она должна плотно прилегать к лицу, полностью закрывая нос, рот и подбородок.
- Соблюдайте срок ношения: медицинскую маску необходимо менять каждые 2-3 часа или сразу после увлажнения.
- Не касайтесь маски руками во время использования. Если коснулись — обработайте руки антисептиком.
- Одноразовые маски повторно не используются. После снятия маску следует выбросить, руки — вымыть или продезинфицировать.
5. Что делать при заболевании
- При появлении симптомов (температура, кашель, слабость, боль в горле) оставайтесь дома и ограничьте контакты с членами семьи.
- Своевременно обращайтесь к врачу для постановки диагноза и получения рекомендаций. Не занимайтесь самолечением.
- Строго соблюдайте предписания врача и постельный режим. Пейте больше жидкости.
- Выздоровев, возвращайтесь к обычной жизни только после разрешения врача.
Будьте здоровы и берегите близких!
(По информации Управления Роспотребнадзора по Ростовской области)
