В декабре поддержать иммунитет и сохранить энергию особенно важно. Роспотребнадзор рекомендует включить в зимний рацион ключевые продукты, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
1. Мясо — основной источник животного белка для построения тканей и железа, которое участвует в образовании гемоглобина и обеспечивает кислородом все клетки организма.
2. Морская рыба и морепродукты — способствуют поддержанию здорового метаболизма, укрепляют сердечно-сосудистую систему и нормализуют функцию щитовидной железы. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты также замедляют процессы старения.
3. Цитрусовые — богаты витамином C, а также витаминами A и E, которые защищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.
4. Авокадо — благодаря своему составу улучшает состояние кожи, повышая её увлажнённость и гладкость, а также поддерживает здоровье сердца и сосудов.
5. Хурма — содержит антиоксиданты с противовирусным эффектом, нормализует обмен веществ и стимулирует работу надпочечников.
6. Тыква — богата пектином, витаминами A, C и кальцием. Её употребление нормализует пищеварение, способствует росту полезной микрофлоры и укрепляет иммунную систему.
7. Яблоки и груши — являются источниками клетчатки, флавоноидов и витаминов C, группы B и K. Они помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также полезны для ухода за кожей благодаря своим антиоксидантным свойствам.
8. Лук и чеснок — известны как природные антибиотики благодаря высокому содержанию веществ с выраженным противомикробным действием.
Включение этих продуктов в ежедневное меню поможет укрепить здоровье и повысить качество жизни. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
(По информации телеграм-канала Управления Роспотребнадзора по Ростовской области)
