Каждый второй четверг октября мир отмечает Всемирный день зрения. В 2025 году он выпадает на 9 октября. Это не просто дата в календаре, а напоминание о том, насколько хрупок и бесценен дар видеть окружающую нас красоту.
Этот день был учрежден, чтобы привлечь внимание к проблемам слепоты и нарушений зрения по всему миру. Но главное его послание — обнадеживающее: до 80% случаев потери зрения можно предотвратить или вылечить. Зрение — наш главный источник информации об мире. Но в современной жизни, полной экранов, суеты и стресса, глаза подвергаются колоссальным нагрузкам. Как же не просто сохранить, но и улучшить здоровье своих глаз? Вот несколько ключевых советов.
Советы по сохранению зрения:
- Регулярно посещайте офтальмолога.
Многие глазные заболевания (глаукома, катаракта, макулодистрофия) на ранних стадиях протекают бессимптомно. Профилактический осмотр раз в год позволяет выявить проблемы до того, как они станут серьезными. - Защищайте глаза от ультрафиолета.
Солнечные лучи вредны не только для кожи, но и для глаз. Они могут вызвать ожог роговицы, катаракту и повреждение сетчатки. Носите качественные солнцезащитные очки с UV-фильтром не только летом, но и зимой, когда снег отражает до 80% ультрафиолета. - Давайте глазам отдых от цифровых устройств.
Синий свет от экранов и постоянная фокусировка на близком расстоянии вызывают цифровое перенапряжение (синдром «компьютерного зрения»). Его симптомы: сухость, покраснение, нечёткость зрения и головная боль.- Правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
- Сознательно моргайте: Перед экраном мы моргаем в 3 раза реже. Это приводит к сухости глаз.
- Используйте увлажняющие капли.
- Следите за освещением.
Работайте и читайте только при хорошем свете. Источник света должен быть достаточно ярким, но не бить прямо в глаза. Избегайте бликов на экране монитора.
Внутренняя поддержка
- Правильно питайтесь.
Ваши глаза нуждаются в витаминах и антиоксидантах.- Витамин А: Морковь, сладкий картофель, шпинат (в форме бета-каротина).
- Лютеин и зеаксантин: Листовая зелень (капуста, шпинат), брокколи, кукуруза, яйца. Они защищают сетчатку от вредного синего света.
- Омега-3 жирные кислоты: Жирная рыба (лосось, тунец), грецкие орехи, семена льна. Борются с синдромом сухого глаза.
- Витамины С и Е: Цитрусовые, ягоды, орехи, растительные масла. Укрепляют сосуды и замедляют возрастные изменения.
- Откажитесь от вредных привычек.
Курение значительно увеличивает риск развития катаракты и возрастной макулодистрофии. Отказ от сигарет — один из лучших подарков, который вы можете сделать своим глазам. - Регулярно занимайтесь спортом.
Физическая активность улучшает кровообращение, а значит, и снабжение глаз кислородом и питательными веществами. Это помогает снизить риск развития глаукомы. - Высыпайтесь.
Полноценный сон (7-9 часов) — это время, когда глаза полностью отдыхают и восстанавливаются. Недостаток сна приводит к сухости, спазму глазных мышц и ухудшению зрения. - Выполняйте простую гимнастику для глаз.
Она помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Несколько простых упражнений:- «Рисуем» глазами: Посмотрите вверх-вниз, влево-вправо.
- Вращения: Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против.
- Фокусировка: Переводите взгляд с близкого объекта (например, кончик носа) на дальний (дерево за окном).
Всемирный день зрения — это отличный повод задуматься и начать действовать. Здоровье ваших глаз в ваших руках.
