Старение — это естественный процесс, который невозможно остановить, но можно замедлить. Жить долго, оставаясь здоровым и бодрым, — вполне реальная задача. И начать путь к долголетию никогда не поздно.
Эликсир молодости пока не изобретен, но существует множество способов продлить активное долголетие. Задача медицины — помочь каждому человеку сохранить полноценную жизнь на долгие годы. Однако многое зависит и от самого человека, от его отношения к своему здоровью.
Здоровье — это главная ценность, беречь и заботиться о которой должен каждый.
Вот основные рекомендации, которые помогут сохранить бодрость и здоровье на долгие годы:
Правильное питание
- Не переедайте. Включайте в рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов в день.
- Сведите к минимуму потребление сладкого.
- Не ешьте перед сном.
- Уберите солонку со стола и не досаливайте готовую пищу — избыток соли ведет к гипертонии.
Отказ от вредных привычек
- Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
Контроль здоровья
- Следите за артериальным давлением. Оно не должно превышать 140/90 мм рт. ст. При повышении давления незамедлительно обращайтесь к врачу.
- Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый показатель — 5 ммоль/л.
- Контролируйте уровень сахара в крови. Натощак он не должен превышать 6,1 ммоль/л.
- Следите за весом и объемом талии. Лишние килограммы повышают риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность и укрепление иммунитета
- Постоянно двигайтесь. 10 тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе — 30 минут движения в день являются необходимым минимумом для взрослого человека.
- Укрепляйте иммунитет: употребляйте кисломолочные продукты, регулярно гуляйте, занимайтесь закаливанием.
Психологическое здоровье
- Будьте активны, не теряйте интерес к жизни.
- Чаще улыбайтесь! Позитивный настрой увеличивает продолжительность жизни.
- Умение расслабляться и справляться со стрессами — важнейшее условие для долголетия.
Что нужно знать, чтобы его предотвратить инсульт
Инсульт с повреждением головного мозга является одной из ведущих причин смертности и инвалидности не только в России, но и во всем мире. Предсказать возникновение этого заболевания невозможно, однако соблюдение определенных рекомендаций позволяет значительно снизить риск его развития.
Что такое инсульт
Инсульт — это состояние, вызванное внезапным нарушением мозгового кровообращения и последующим повреждением тканей мозга. Суть инсульта заключается в возникновении острого кислородного голодания нервных клеток головного мозга, которое наступает вследствие закупорки сосуда или его разрыва. Такое состояние проявляется разнообразной неврологической симптоматикой и может создать угрозу жизни человека.
Симптомы инсульта
- головокружение, потеря равновесия и координации движений;
- проблемы с речью;
- онемение, слабость или паралич одной стороны тела;
- потемнение в глазах, двоение предметов или их размытость;
- внезапная сильная головная боль.
При появлении любого из этих признаков необходимо немедленно вызвать скорую помощь — счет идет на минуты.
Факторы риска
К основным факторам, повышающим вероятность развития инсульта, относятся:
- пожилой возраст (особенно после 65 лет);
- артериальная гипертензия — повышает риск ишемического инсульта в два раза;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- атеросклероз;
- курение;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- заболевания сердца, особенно мерцательная аритмия и перенесенный инфаркт миокарда.
Виды инсульта
Ишемический инсульт — наиболее распространенный тип нарушения мозгового кровообращения, составляющий около 85 процентов всех случаев. Он возникает в результате блокировки кровеносного сосуда, из-за чего определенный участок головного мозга испытывает кислородное голодание.
Причины ишемического инсульта:
- Тромбоз — образование тромба в сосуде, где уже имеются атеросклеротические бляшки. Просвет сосуда сужается, и доставляемой крови становится недостаточно для нормальной работы мозга.
- Эмболия — перемещение тромба из любой другой части тела (например, из камер сердца) в сосуды головного мозга.
Геморрагический инсульт происходит при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге и кровоизлиянии в окружающие ткани.
Причина геморрагического инсульта:
- Аневризма — ослабленный, расширенный и истонченный участок стенки сосуда, который может разорваться, вызывая излияние крови в окружающие ткани.
Как снизить риск инсульта
Правильно подобранная терапия и следование рекомендациям врача помогают минимизировать риски.
Важно:
- отказаться от добавления соли в готовую пищу, в том числе в блюда в организациях общественного питания, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли;
- контролировать уровень артериального давления и сахара в крови;
- ограничить потребление жиров;
- регулярно заниматься спортом;
- отказаться от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем;
- проходить регулярные диспансерные осмотры для оценки факторов риска.
(По материалам Песчанокопской ЦРБ)
