Столбики термометров поднимаются всё выше, и в таких условиях наш организм работает на пределе возможностей. Управление Роспотребнадзора по Ростовской области напоминает: в летнюю жару соблюдение питьевого режима становится жизненно важным условием для сохранения здоровья. Обезвоживание коварно — оно проявляется не сразу, а через головную боль, быструю утомляемость, головокружение и заметное снижение концентрации внимания.
Что пить в жару с пользой?
- Чистая питьевая вода — оптимальный выбор для восполнения водного баланса. Пейте её регулярно, небольшими глотками, не дожидаясь острого чувства жажды (оно сигнализирует о том, что организм уже обезвожен).
- Минеральная вода также подходит, но с осторожностью: лечебные сорта имеют выраженный минеральный состав и могут быть противопоказаны при хронических заболеваниях, поэтому лучше выбирать столовую или лечебно-столовую воду.
- Отлично освежают и утоляют жажду несладкие травяные чаи (например, из мяты, ромашки или чабреца).
От чего лучше отказаться?
Категорически не рекомендуются сладкие газированные напитки (они усиливают жажду за счет сахара) и алкоголь (он обезвоживает организм и перегружает сердечно-сосудистую систему).
Главные правила летнего питья:
- Слушайте организм — при появлении жажды сразу выпейте воды, не терпите.
- Пейте «на опережение» — делайте несколько глотков каждые 20–30 минут, даже если кажется, что пить не хочется.
- Учитывайте нагрузки — при занятиях спортом, активной работе или длительном нахождении под прямым солнцем норму жидкости необходимо увеличивать. Обязательно пейте до, во время и после физической активности, чтобы избежать перегрева и потери электролитов.
Берегите себя и будьте здоровы!
(По информации Управления Роспотребнадзора по Ростовской области)
