6 июля ежегодно отмечается Всемирный день кардиолога — профессиональный праздник специалистов по заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистые заболевания — причина 31% смертей в мире. Но 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить! Вот научно обоснованные правила, которые действительно работают.
Регулярная физическая активность — например, 30 минут ходьбы в день — укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Питание по принципам средиземноморской диеты с рыбой, орехами и овощами помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.
Сбалансированный рацион с минимумом соли, сахара и трансжиров снижает риск заболеваний. Добавьте в меню рыбу, орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты — они богаты полезными жирами и клетчаткой.
Курение и алкоголь — главные враги сердца. Даже одна сигарета в день повышает риск инфаркта, а регулярное употребление алкоголя нарушает сердечный ритм. Хронический стресс тоже вредит сердцу, поэтому важно находить время для отдыха и расслабления.
Даже при хорошем самочувствии важно контролировать давление, уровень холестерина и сахара в крови. Простые анализы и визиты к врачу помогут вовремя заметить проблему. Интересно, что полноценный 7-9 часовой сон снижает риск образования бляшек в сосудах на 42% по сравнению с теми, кто спит меньше 6 часов.
Начните заботиться о сердце с малого: замените лифт на лестницу, добавьте в рацион орехи вместо снеков, научитесь справляться со стрессом. Эти простые изменения могут значительно улучшить здоровье вашего сердца и продлить жизнь.
