С 4 по 10 мая 2026 года в России проходит Неделя здорового долголетия.
Мероприятие приурочено к одной из национальных целей развития страны — увеличению средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году в рамках федерального проекта «Старшее поколение». Что каждый может сделать уже сегодня, чтобы оставаться активным и бодрым в любом возрасте?
Здоровое долголетие предполагает не просто достижение преклонного возраста, а сохранение активного и полноценного образа жизни на всех его этапах. Современные исследования подтверждают: качество жизни в пожилом возрасте напрямую зависит от наших привычек, образа жизни и внимательного отношения к физическому и психическому здоровью.
Основы долгой и активной жизни:
- регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения);
- отказ от вредных привычек;
- сбалансированное питание с достаточным количеством белка и пищевых волокон.
Необходимые составляющие здорового долголетия:
- ежегодный контроль здоровья (прохождение диспансеризации);
- регулярное измерение артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови и массы тела;
- при наличии хронических заболеваний — соблюдение графика диспансерного наблюдения;
- своевременная вакцинация;
- поддержание когнитивных функций: тренировка умственных способностей (логические игры, решение задач, освоение нового);
- позитивное мышление и хорошее настроение;
- полноценный сон (7–8 часов).
Особое значение в старшем возрасте приобретает сочетание аэробных нагрузок (быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы, активные игры) с силовыми упражнениями, задействующими все группы мышц (не реже двух раз в неделю). Кроме того, полезны регулярные упражнения на равновесие: танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи. Они помогают снизить риск падений.
(По информации ГБУ РО «ЦРБ» Песчанокопского района)
