Сегодня не редкость встретить на улицах нашего района людей, энергично шагающих по пешеходным дорожкам с «лыжными» палками в руках. Это называется скандинавская ходьба (ее также называют северной или финской) — самостоятельный и очень популярный вид фитнеса для людей любого возраста.
В числе тех, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой – житель села Песчанокопского, ветеран МВД Сергей Иванович Медведев. Встретились мы с ним на одной из вечерних прогулок в центральном парке культуры и отдыха, где С. Медведев поделился, как пришел к этому виду занятий.
— В 2017 году у меня случился инсульт, на несколько дней пропала речь, появились проблемы с координацией, какое-то время практически не мог ходить, — рассказал Сергей Иванович, с благодарностью отмечая любовь и заботу супруги Натальи Федоровны, которая в тот страшный период жизни была рядом, помогая побороть болезнь. – И чтобы вернуться к нормальной жизни, мой лечащий врач посоветовала понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, гулять на свежем воздухе.
Тогда-то дочери приобрели отцу специальные палки для скандинавской ходьбы, их сразу подогнали по всем параметрам (рост и т.д.). Первое время, как отмечает С. Медведев, они больше служили ему опорой, чем приспособлением для занятий. А вскоре он убедился, что такая ходьба помогает ему преодолевать последствия болезни.
С 2018 года и по сей день Сергей Иванович практически ежедневно тренируется. Начинал с малого — проходил из дома до парка и обратно, потом стал постепенно увеличивать длину маршрута. До реконструкции стадиона регулярно занимался там, проходя по 10 кругов (т.е. 4 километра). Довел эту цифру до 6-8 километров. Но всегда подходил к вопросу здоровья без фанатизма: устал – вернулся домой.
Очень скоро у Сергея Ивановича появилось много компаньонов, в какой-то период в парке и на стадионе можно было увидеть до 30 человек, занимающихся скандинавской ходьбой!
— Когда идешь, понимаешь, что в твоем теле работают практически все группы мышц, улучшается осанка, а ритмичные движения руками, которые поднимают и переставляют палки, заставляют глубоко дышать, — отмечает С. Медведев.
Беседуем с героем публикации на ходу. Сергей Иванович идет легким прогулочным шагом, как он говорит, я же едва поспеваю за ним, стараясь не упасть в грязь лицом и не запыхаться!
Не бросал заниматься ветеран даже в период разгула коронавируса.
— Стоит сказать, что именно в тот момент многие и отсеялись, люди боялись выходить на улицу, но мы с соседом упорно продолжали ходить. Приходилось надевать маски, помните, требование тогда было строгое, штрафовали даже. В них, конечно, дышать было труднее, но все равно занимались.
В какой-то год Сергей Иванович пешие прогулки стал совмещать с ездой на велосипеде. И вообще считает, что активный образ жизни – это не только вклад в здоровье, но и расширение кругозора! К примеру, на его глазах происходил весь период реконструкции стадиона им. И.П. Чайки, ремонт парка. Все прошло, как в шутку говорит С. Медведев, «под народным контролем»!
— Моя мама прожила 95 лет и до последнего не сидела на одном месте — и в огород выходила, и по двору хозяйничала. А когда мы старались остановить ее, говорила: «Движение – это жизнь!». Сегодня положа руку на сердце могу только подтвердить ее слова.
Кроме безусловной пользы для здоровья, прогулки в общественных местах – это встречи со знакомыми, возможность пообщаться, найти единомышленников и друзей! Что не менее важно не только для представителей старшего поколения, но и для людей любого возраста.
Надо отметить, что С. Медведев всегда был человеком с активной жизненной позицией, неравнодушный к тому, чем живет родное село и район, является членом районного Совета ветеранов, ведет патриотическую работу с молодежью. В мае текущего года семья Медведевых Сергея Ивановича и Натальи Федоровны была отмечена знаком губернатора Ростовской области «Во благо семьи и общества».
Скандинавская ходьба — не просто прогулка с опорой, а целая философия движения, где задействовано до 90% мышц тела!
Польза от скандинавской ходьбы:
- Спасение для суставов. В отличие от бега, палки принимают на себя часть нагрузки, смягчая удар о землю. Это идеальный вариант для полных людей и тех, у кого проблемы с коленями или позвоночником.
- Укрепление всего тела. Работают не только ноги, но и мышцы спины, плечевого пояса и рук. Это укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
- Зарядка для сердца и сосудов. Улучшается кровообращение, нормализуется давление и пульс. Частота сердечных сокращений повышается на 10-15%, что тренирует сердечную мышцу без перегрузок.
- Эффективное жиросжигание. Это отличный способ мягко, но эффективно сбросить лишний вес.
- Лекарство от хандры. Энергичные махи руками раскрывают грудную клетку, дыхание становится глубже, а в кровь поступают эндорфины. Это помогает бороться со стрессом и депрессией.
- Тренировка для мозга. Особенно полезна после инсульта — восстанавливает координацию и равновесие. Интересный факт: у правшей и левшей часто доминирует одно полушарие, что вызывает легкий дисбаланс. Скандинавская ходьба гармонизирует работу мозга, и походка становится уверенной и слаженной.
Кому особенно рекомендована?
- Практически всем! Но особенно она поможет при:
- Проблемах с позвоночником (остеохондроз, сколиоз).
- Болях в спине и шее.
- Заболеваниях легких (например, бронхиальная астма).
- Сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
- Депрессии, бессоннице, стрессе.
- Болезни Паркинсона (уменьшает тремор).
- Лишнем весе.
Есть ли противопоказания?
Не рекомендуется заниматься, если у вас:
- Острое инфекционное заболевание (простуда, грипп).
- Недавно перенесенные операции (до окончания восстановительного периода).
- Острый период после инфаркта или инсульта.
- Тяжелые формы гипертонии, диабета или сердечной аритмии.
- Тромбофлебит.
Если вам не запрещены обычные пешие прогулки, то и скандинавская ходьба, скорее всего, вам разрешена. В сомнительных случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Отдельно для будущих мам: этот вид спорта не запрещен и часто практикуется вплоть до самых родов!
Снаряжение: что нужно для старта?
Одно из главных преимуществ — минимальные вложения. Вам понадобятся только удобная спортивная одежда, кроссовки и, конечно, специальные палки.
Как выбрать палки? Краткая инструкция.
- Тип палок: Телескопические: можно регулировать длину и сложить для транспортировки. Идеальны для путешественников.
- Монолитные (фиксированной длины): более надежные, легкие и безопасные. Выбор для регулярных занятий.
- Длина: Это ключевой параметр! Рассчитывается по формуле: ваш рост х 0,68.
- Для подготовленных: рост х 0,7.
- Для новичков и людей с большим весом: рост х 0,66.
- Простой тест: возьмите палку за рукоятку. Локоть должен быть согнут под прямым углом (90 градусов).
- Наконечник: Острый металлический — для грунта и снега. Для асфальта используйте специальный резиновый «башмачок».
- Рукоятка и темляк: Темляк — это особая перчатка, которая фиксирует кисть. Он должен быть удобным, не сдавливать руку и надежно ее держать. Бывает под правую и левую руку.
- Материал: Карбон — легкий, прочный и пружинящий, гасит вибрацию. Чем выше процент карбона, тем лучше.
Запомните: обычные лыжные палки не подходят! Они другой длины и у них нет специального темляка.
Скандинавская ходьба — это доступный, безопасный и невероятно эффективный путь к здоровью. Для успеха нужны три вещи: качественные палки, правильная техника (лучше с инструктором) и регулярность. Удачи на тропе здоровья.
