Со сменой сезона, сокращением светового дня и возвращением к рабочему ритму после отпусков организм испытывает повышенные нагрузки. В связи с этим Роспотребнадзор опубликовал рекомендации, направленные на укрепление иммунитета, поддержание высокой работоспособности и снижение риска заражения ОРВИ.
Ключевые направления профилактики:
1. Рацион с акцентом на витамины. В осеннее меню обязательно включайте сезонные продукты: тыкву, кабачки, морковь, свеклу, капусту, яблоки, облепиху и клюкву. Полезно добавлять жирные сорта рыбы (скумбрию, сельдь, лосось) и природные фитонциды — лук, чеснок и имбирь. Не забывайте о питьевом режиме: чистая вода должна поступать в организм в достаточном объеме.
2. Сон и движение. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7–8 часов, соблюдая постоянное время отхода ко сну и подъема. Ежедневная физическая активность (ходьба, зарядка) продолжительностью 30–40 минут улучшает кровообращение и тонизирует организм.
3. Контроль микроклимата. С началом отопительного сезона воздух в помещениях становится пересушенным, что делает слизистые оболочки носоглотки уязвимыми для вирусов. Регулярное проветривание, использование увлажнителей и ежедневная влажная уборка помогут снизить этот риск.
4. Личная гигиена. Тщательно мойте руки с мылом после улицы и поездок в транспорте, старайтесь не касаться лица немытыми руками. Особое внимание уделите обработке антибактериальными салфетками мобильных телефонов, ключей и банковских карт.
Важно! Наиболее надежная защита от гриппа — ежегодная вакцинация. Оптимальный период для прививки — сентябрь и октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до начала сезонного подъема заболеваемости.
При появлении первых симптомов (насморк, боль в горле, повышение температуры) следует обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений и не подвергать опасности окружающих.
(По информации Управления Роспотребнадзора)
